Порой попадаются еще люди, которые считают, что гимнастика невозможны при беременности, и надо напротив, меньше двигаться. Но это не правильно, совсем наоборот, физическая активность поможет беременной справиться с нагрузками и подготовиться к родам.
Все время занимаясь упражнениями, вы будете чувствовать себя энергичной и здоровой, а это очень важно, потому что при беременности увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Упражнения позволит вам усилить различные комплексы мышц, в первую очередь получающие основную часть нагрузки при родах – мышцы промежности, спины, живота и таза. Очень хорошо физические занятия влияют на циркуляцию крови, деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхание. Вы сможете накопите силы для родов, станете хорошо чувствовать ваше тело, а при схватках это весьма важно, так как позволит вам значительно облегчить родовой процесс. Многие ученые говорят, что при занятиях физическими упражнениями возрастает уровень эндорфинов в крови. Эндорфины в свою очередь оказывают влияние на увеличение болевого порога, что позволяет уменьшить боль, в том числе и при родах. Имеет значение и то, что отличная физическая подготовка до родов поможет вам скорей восстановиться после родов. Тем не менее это все не значит, что вы теперь должны изнурять себя до полной усталости напряженными нагрузками. Будьте осторожны, для беременных необходима специальная программа, и самое важное – регулярность и умеренность. При сверх меры напряженных физических упражнениях кровь в организме перераспределяется и поступает в первую очередь к работающим мышцам, снижая приток крови к матке, и это в свою очередь может негативно отразиться на здоровье ребенка. Скорей всего, вам необходимо несколько снизить обычные нагрузки.
Если вы раньше не занимались физическими упражнениями, не следует сразу вносить изменения в привычный образ жизни. В течении беременности крайние меры не нужны, но и бездействовать не стоит. Необходимо всего лишь заняться специальным комплексом упражнений, разработанным для будущих мам. Примеры набора упражнений для тренировки различных групп мышц:
Остальные упражнения гимнастики для беременных вы найдете на ресурсе Nash-Baby.ru.
Также на сайте Вы найдете статьи про динамичные растяжки, адаптированное плавание для беременных на спине, роды и многое другое для будущих мам.